El síntoma de la fricción de la banda iliotibial

El síndrome de fricción de la banda iliotibial Definición: Dolor e inflamación en el exterior de la rodilla, donde la banda iliotibial (músculo de la parte exterior del muslo) se tensa o inflama, y da lugar al síndrome de fricción de la banda iliotibial, por ese rozamiento continuo con el fémur.     Síntomas Al principio, un dolor sordo al correr 1-2 Km el cual permanecerá toda la carrera. Desapareciendo al dejar de correr. Hay que evitar correr pendientes, superficies curvas, o subir o bajar escaleras.
Causas:
El rozamiento continúo de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera, zapatos incorrectos o gastados, pendientes pronunciadas (sobre todo bajadas), correr en superficies curvadas y el entrenamiento excesivo. Metodología del tratamiento del síndrome de la fricción iliotibial Auto-tratamiento:
Dejar de correr, dirección especialmente en el caso de que el dolor sea intenso; si el dolor es leve, reducir intensidad del ejercicio. Evitar correr cuesta abajo y sobre superficies curvadas.
Medicación (5-7 días) con anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno / voltaren / cataflam / mobic).
Aplicar hielo en la rodilla durante 10 minutos cada 2 horas con el fin de reducir la inflamación
Auto-masaje, utilizando aceite de árnica o un gel anti-inflamatorio, en el músculo. No masajear el lado de la rodilla donde se siente el dolor, ya que esto sólo va a agravar el síndrome de fricción de los isquiotibiales.
De pie, con la pierna derecha cruzada en la parte posterior de la pierna izquierda, extender el brazo izquierdo hacia una silla u otro objeto estable la pared, como un poste. Inclinar el peso contra el objeto mientras se empuja la cadera derecha. Mantener el pie derecho anclado a la vez que se permite que la rodilla izquierda se flexione. Usted deberá sentir el estiramiento de los isquiotibiales y en la parte externa del muslo derecho. Mantener la posición durante 30 segundos y luego relajarse lentamente.
Repetir con el otro lado. Hacerlo 2 - 3 veces al día.
Recordar estirar bien antes de correr.
Correr o entrenar gradualmente después de la lesión.
La recuperación total es por lo general entre tres y seis semanas Tratamiento médico:
Fisioterapia, si la lesión no responde al auto-tratamiento en 2 a 3 semanas
Ortopeda o podiatra para el control de sobrepronación.
Traumatólogo, si la lesión no responde al tratamiento de fisioterapia. Una inyección de cortisona en los isquiotibiales, o en su defecto cirugía. Ejercicios alternativos:
Nadar, correr en una piscina, ciclismo (en una marcha baja) "spinning"
Evitar cualquier ejercicio que tensen los isquiotibiales, en concreto, evitar subir escaleras Medidas preventivas:
Estirar los isquiotibiales, cuádriceps, tendón de la corva y los glúteos. Mantener cada estiramiento durante 30 segundos, y descansar.
Repetir los estiramientos 2 - 3 veces al día. Recordar estirar bien antes de correr.
Fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
Zapatos correctos, específicamente zapatos que permitan tener un control de movimiento. Órtesis para corregir la sobrepronación.
Entrenar escalonadamente.
Evitar correr cuesta abajo excesivamente, y las pistas curvadas (correr en la parte más plana de la pista)
Hacer descansos en la rutina.
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