jueves, 24 de julio de 2014

Dolor en la pantorrilla

{787A1D74-D3DF-4448-8C28-1F865D5C38E1}_dolorpantorrilla-120 Tratamiento del dolor de la pantorrilla Definición: Es una inflamación de las inserciones musculares y las membranas interóseas de la pantorrilla (tibia) situadas en el interior de la parte delantera de la pierna. Nota: "dolor en la pantorrilla" es una frase muy utilizada y se puede referir a varias lesiones de la parte inferior de la pierna Síntomas -Dolor o sensibilidad en la espinilla, por lo general en la mitad de la pantorrilla. El dolor y la sensibilidad pueden extenderse hacia la rodilla. -Dolor al palpar la pantorrilla. -El dolor es más severo al empezar a correr, pero puede desaparecer cuando se corre , ya que los músculos se aflojan. Esto es diferente a una fractura por estrés, donde hay dolor cuando se carga peso sobre la zona (al caminar, subir escaleras). Causas -Rigidez en los músculos de la pantorrilla y en los tendones de Aquiles, dándose una mayor tensión en las inserciones musculares.
-Sobrepronación (los pies giran demasiado hacia adentro en el impacto). -Correr excesivamente sobre superficies duras, tales como pavimentos de hormigón.
-Zapatos incorrectos o desgastadas. - Sobreentrenamiento, o un rápido aumento en la intensidad del entrenamiento. Los corredores principiantes son más susceptibles a este problema por una variedad de razones, pero la más común es debido a que los músculos de las piernas no se han calentado lo suficiente antes de comenzar a correr. Metodología del tratamiento del dolor de la pantorrilla Auto-tratamiento:
Dejar de correr, especialmente cuando el dolor sea severo, si el dolor es leve, entonces reducir la intensidad y tiempo del entrenamiento; evitar correr cuesta abajo o sobre superficies curvadas.
Medicación (5-7 días) con anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno / voltaren / cataflam / mobic).
Aplicar hielo en la zona de la espinilla durante 10 minutos cada 2 horas, con el fin de reducir la inflamación.
Auto-masaje con aceite de árnica o gel anti-inflamatorio. Estirar los gemelos y el sóleo. Mantener la posición durante 30 segundos. Descansar y repetir con el otro pie. Hacer el estiramiento 2 - 3 veces al día.
Recordar estirar bien antes de correr.
Correr progresivamente cuando nos recuperemos de la lesión.
La recuperación total será por lo general entre dos y cuatro semanas. Tratamiento médico:
Fisioterapia, si la lesión no responde al auto-tratamiento en 2 ó 3 semanas.
Órtesis o podiatra, con aparatos ortopédicos para el control de sobrepronación.
Traumatología, si la lesión no responde al tratamiento de fisioterapia. Hay que realizar un escáner óseo, ecografía o bien rayos X para comprobar si hay una fractura. Ejercicios alternativos:
Nadar, correr en una piscina, ciclismo (con una marcha baja), "spinning"
Evitar los ejercicios con carga de peso. Medidas preventivas:
Estirar los gemelos y el sóleo. Mantener cada estiramiento durante 30 segundos y descansar.
Hacer los estiramientos 2 - 3 veces al día. Recordar estirar bien antes de correr. Fortalecimiento de los pies y músculos de la pantorrilla.
1) Colocar un peso alrededor de los pies y mover el pie hacia arriba y hacia abajo desde el tobillo, sin mover el resto de la pierna. O con la ayuda de un compañero agarrar el pie y hacer resistencia.
2) Entrenamientos con bandas elásticas: Anclar un extremo de una banda elástica (por ejemplo, al tubo interior de bicicleta) o un objeto pesado, como la pata de un sofá. Y el otro extremo alrededor del pie. Mover el pie hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado haciendo resistencia con la banda para entrenar los diferentes grupos musculares.
Zapatos correctos que permitan el control de movimiento y órtesis para corregir la sobrepronación.
Siempre aplicar hielo después de correr.
Correr sobre superficies blandas.
Evitar zancadas largas ya que pondrá más tensión en las espinillas
Escalonamiento progresivo al entrenar.
Incorporar descanso en las rutinas.

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